Zapeklitý problém, zápcha u detí. Ako ju poraziť?

Zápcha môže potrápiť každého z nás, ale ak sa trápia detičky, je to o to ťažšie. Mýtusom je, že kojené deti (+ dokrmované, cca od 6. mesiaca) nemôžu mať zápchu. Môžu. Aj keď na prvý pohľad majú zdravú stravu. Na každý problém však jestvuje riešenie. Ak aj vaše dieťatko či bábätko má tento problém, upravte mu stravu, nabádajte ho k častejšiemu pitnému režimu. Pri starších deťoch pridajte viac pohybu.

 

DSCN5634.JPG

Nezabúdajte, že každé dieťatko je iné, a každý organizmus reaguje na potraviny rozdielne.

Vo všeobecnosti platí, že ak dieťatku dávate každým dňom iba potraviny ktoré zapekajú (napríklad mrkva, zemiak, ryža, banány, varené vajíčko), jeho problém sa bude stupňovať. Avšak vylúčenie všetkých týchto potravín tiež nie je dobré, keďže sú zdravé a tiež potrebné a prospešné. Preto ich minimalizujte v rozumnej miere a doplňte k nim potraviny z druhej skupiny (ovsené vločky, slivky, strukoviny, batáty, olivový olej, cmar).

Dôležité je dodržiavať zavádzanie príkrmov po mesiacoch a jesť hlavne sezónne a lokálne potraviny.

Určite detičkám nedávajte žiadne preháňadlá, ale pokúste sa vyriešiť tento problém úpravou stravy, pitného režimu a pohybom.

Nasledujúce potraviny sú súborom informácii z internetu, od našej pediatričky a z našej vlastnej skúsenosti.

Potraviny, ktoré zapekajú a mali by sme ich obmedziť, alebo vylúčiť zo stravy:

  • mrkva, hlavne varená. Čerstvá strúhaná mrkva by zapekať nemala
  • zemiaky
  • biela ryža, vývar z ryže, ryžové mlieko, ryžové kaše
  • nezrelé banány
  • čučoriedky, čučoriedková šťava
  • biele pečivo (nie chleba)
  • tvrdý syr
  • varené vajíčko na tvrdo
  • kakao, čokoláda, sladkosti, čierny čaj, sladené nápoje (pre detičky tieto potraviny vôbec neodporúčam konzumovať)
  • mäso (vo veľkých množstvách)

Potraviny, ktoré sú vhodné pri potlačení zápchy:

  • dostatočný príjem tekutín, najlepšie čistej vody. Ráno sa odporúča vypiť pohár vlažnej vody.
  • kamilkový čaj
  • vláknina: v podobe ovsených vločiek či celozrnného pečiva. Ráno povarte dve-tri lyžičky drvených ovsených vločiek vo vode, pridajte strúhané jabĺčko, či iné obľúbené ovocie (banán striedmo)
  • ovocie: hlavne slivky čerstvé, sušené, pečené… (pre malé detičky môžete pripraviť odvar zo sušených sliviek), jablká so šupkou (pre menšie detičky šupku nastrúhajte na drobno), hrozno, marhule, broskyne, čerešne.
  • zelenina: dostatočný príjem varenej a surovej zeleniny. Odporúčaná je brokolica, kapusta, batáty, cuketa.
  • strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica. Samostatnou kapitolou sú strukoviny, ktoré sa odporúčajú konzumovať aj so šupou. Pre malé deti preto pokrm dobre rozmixujte aby ste zamedzili duseniu.
  • zdravé tuky: vývar z hydiny, oleje kokosový, olivový, ľanový, slnečnicový, tekvicový. Pri ľanovom oleji vždy dodržte odporúčané dávkovanie. Kokosový olej môžete pridať napríklad do kaše. Olivový olej do skoro všetkých druhov pokrmov zo zeleniny a mäska.
  • pri starších deťoch podrvte ľanové semienka (lyžičku) a pridajte do stravy (napríklad do jogurtu alebo polievky)
  • zakysané a probiotické nápoje a jogurty (acidofilné nápoje, cmar…)

Čo pomohlo nám?

  • vylúčila som zo stravy pre dieťa ryžu a výrobky z ryže. Ryžové kaše dávam len občas.
  • banány jej dávam veľmi zriedkavo, raz mesačne, na spestrenie.
  • biele pečivo nahrádzam chlebom s kôrkou
  • varenú mrkvu dávam iba v hlavnom jedle, aj to nie každý deň (vzdali sme sa mrkvovo-jablkovej výživy počas dňa), prípadne nahradím čerstvou, strúhanou mrkvou.
  • zemiaky, alebo časť nahrádzam batátmi.
  • hydinový vývar so zeleninkou
  • každé ráno Vikinka papá ovsené vločky s jabĺčkom
  • pridali sme do jedálnička viac brokolice a strukovín so šupkou
  • každý deň jej spravím kamilkový čaj
  • po troške jej dávam piť acidofilné nápoje
  • ak je to možné, hlavne na jar a v lete, dávajte jesť dieťatku čerstvé ovocie, zeleninku. V období čerešní mala naša princezná stolicu pravidelnú (vždy po ich skonzumovaní).

Príklady vyváženého jedálnička (potraviny, ktoré zapekajú som označila oranžovou):

1)

raňajky: drvené varené vločky so strúhaným jabĺčkom, alebo iným lokálnym a sezónnym ovocím

desiata: chlebík s kôrkou s maslom a zeleninkou alebo pomazánkou.

obed: polievka s brokolicou, batátom, kus-kusom a vareným vajíčkom, olivovým olejom

olovrant: smotanový jogurt s lyžičkou domáceho slivkového džemu

večera: ovseno-jačmenno-špaldová kaša zaliata vývarom zo sušenej slivky, pridala som roztlačenú sušenú slivku a trošku strúhaného jabĺčka (príp. iného ovocia), malú lyžičku kokosového oleja

2)

raňajky: drvené varené vločky so strúhaným jabĺčkom, alebo iným lokálnym a sezónnym ovocím

desiata: chlebík s kôrkou s maslom a zeleninkou alebo pomazánkou.

obed: polievka s mrkvou, petržlenom, vňaťou, hráškom, zemiakom, olivovým olejom

olovrant: výživa z jabĺčka, broskyne, marhule, čerešne alebo jahody (príp. mix)

večera: ovseno-jačmenno-špaldová kaša zaliata vývarom zo sušenej slivky, pridala som roztlačenú sušenú slivku a dve lyžičky domácej ovocnej výživy, malú lyžičku kokosového oleja

3)

raňajky: drvené varené vločky so strúhaným jabĺčkom, alebo iným lokálnym a sezónnym ovocím

desiata: chlebík s kôrkou s maslom a zeleninkou alebo pomazánkou.

obed: polievka z hydiny s mrkvou, petržlenom, vňaťou, pórom

olovrant: výživa z jabĺčka, broskyne, marhule, čerešne alebo jahody (príp. mix)

večera: ovseno-jačmenno-špaldová kaša zaliata vývarom zo sušenej slivky, pridala som roztlačenú sušenú slivku a kúsok banánu (príp. iného ovocia), malú lyžičku kokosového oleja

4)

raňajky: drvené varené vločky so strúhaným jabĺčkom, alebo iným lokálnym a sezónnym ovocím

desiata: chlebík s kôrkou s maslom a zeleninkou alebo pomazánkou.

obed: polievka šošovicová so zemiakom a maličkým strúčikom cesnaku.

olovrant: smotanový jogurt s lyžičkou domáceho slivkového džemu

večera: ovseno-jačmenno-špaldová kaša zaliata vývarom zo sušenej slivky, pridala som roztlačenú sušenú slivku, malú lyžičku kokosového oleja

Dúfam, že tieto informácie a skúsenosti pomôžu aj vašim detičkám. Ich zdravie a šťastie je to najdôležitejšie. 

IMG_20170529_071711-ANIMATION.gif

Inšpirujte sa našimi chutnými receptami, na ktorých si Vikinka rada pochutnáva a zdieľajte a lajkujte náš blog.

Pridaj komentár

Zadajte svoje údaje, alebo kliknite na ikonu pre prihlásenie:

WordPress.com Logo

Na komentovanie používate váš WordPress.com účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Google photo

Na komentovanie používate váš Google účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Twitter picture

Na komentovanie používate váš Twitter účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Facebook photo

Na komentovanie používate váš Facebook účet. Odhlásiť sa /  Zmeniť )

Connecting to %s